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홈트 초보자를 위한 4주 루틴 – 맨몸으로 만드는 기초 체력 홈트 초보자를 위한 4주 루틴 – 맨몸으로 만드는 기초 체력“헬스장 가기 부담스럽고, 무슨 운동부터 해야 할지 모르겠어요.”운동을 시작하려는 초보자들이 가장 많이 하는 고민입니다. 하지만 체력을 키우고 건강한 몸을 만드는 데 꼭 헬스장이 필요한 것은 아닙니다. 내 몸 하나만 있으면 시작할 수 있는 ‘맨몸 홈트’로도 충분히 기초 체력을 다질 수 있어요.📌 목차1. 왜 홈트 루틴이 효과적인가?2. 4주 루틴의 설계 원칙3. 주차별 홈트 프로그램 구성4. 운동 시 주의할 점과 꿀팁 1. 왜 홈트 루틴이 효과적인가?운동 생리학에서는 꾸준한 자극이 누적될 때 체력이 향상된다고 봅니다. 홈트레이닝은 다음과 같은 이점을 갖습니다:✔ 장소 제약 없이 언제든 가능✔ 초보자도 쉽게 시작 가능 (부상 위험 ↓)✔ 습관 형.. 2025. 4. 27.
2025년 4월 27일 전국 주요 마라톤 대회 총정리 2025년 4월 27일 전국 주요 마라톤 대회 총정리 🏃‍♂️ 🌿 4월 마지막 주, 전국을 달군다!2025년 4월 27일, 전국 각지에서 열리는 다양한 마라톤 대회를 소개합니다. 종목, 지역, 코스 모두 다른 매력을 지닌 이 대회들을 통해 봄날의 특별한 추억을 만들어보세요.📅 2025년 4월 27일 마라톤 대회 일정 1. 2025 홍천트레일런대회일시: 2025년 4월 27일 08:00 출발대회종목: 21km, 10km, 5km대회지역: 강원도 홍천대회장소: 홍천생명과학관주최단체: 홍천트레일러닝대회장: 강원 홍천군 홍천읍 생명과학관길 78기타소개: 강원 명산 숲길과 벚꽃길을 달리는 힐링 레이스, 참가 기념품 제공🔗 공식 홈페이지 바로가기 2. 2025 평화의 섬 제주국제마라톤대회일시: 2025년 .. 2025. 4. 26.
2025 무도런 서울 – 무한도전 출연진과 함께 달리는 단 하루의 축제! 2025 무도런 서울 – 무한도전 출연진과 함께 달리는 단 하루의 축제! 무한도전의 레전드들이 돌아왔다! 이번에는 마라톤과 콘서트로! 쿠팡플레이가 주최하는2025 무도런 서울(Mudorun Seoul)은 무한도전 멤버들과 함께 달리고, 즐기고, 소통할 수 있는 단 한 번의 특별한 축제입니다. 🎉 이벤트 개요일시: 2025년 5월 25일(일) 오전 7시 집결 / 8시 출발장소: 여의도공원대상: 전 연령 가능 (만 14세 미만은 보호자 동반 필수)참가비: 무료 (쿠팡 와우회원 전용) 🏃‍♂️ 마라톤 코스 정보코스: 여의도공원 ↔ 서강대교 북단 왕복 10km출발 그룹: 완주 목표 기록 제출 시 그룹 배정 (알파벳 그룹)기록 측정: 넷타임(Net-time) 방식제한 시간: 1시간 30분주의: 그룹 이탈 시 .. 2025. 4. 26.
유산소 운동의 종류와 차이 – 러닝, 사이클, 줄넘기 뭐가 다를까? 유산소 운동의 종류와 차이 – 러닝, 사이클, 줄넘기 뭐가 다를까?“살 빼려면 유산소 해야죠.”이 말, 들어본 적 있으시죠? 그런데 유산소 운동이라고 다 같은 효과를 내는 건 아닙니다. 러닝, 사이클, 줄넘기, 수영 등 다양한 유산소 운동은 체력 소모, 칼로리 연소, 관절 부담까지 모두 다릅니다.이번 글에서는 대표적인 유산소 운동의 종류와 차이를 과학적으로 분석하고, 당신의 목표에 가장 적합한 운동을 선택할 수 있도록 가이드를 제공합니다. 📌 목차1. 유산소 운동이란 무엇인가?2. 대표적인 유산소 운동 종류와 특징3. 운동별 칼로리 소모량 비교4. 목적별 추천 유산소 운동5. 유산소 운동할 때 주의할 점 1. 유산소 운동이란 무엇인가?유산소 운동(Aerobic Exercise)이란, 산소를 이용해 에너.. 2025. 4. 26.
운동은 아침이 좋을까? 저녁이 좋을까? – 시간대별 운동 효과 분석 운동은 아침이 좋을까? 저녁이 좋을까? – 시간대별 운동 효과 분석“운동은 아침에 해야 좋다?” “아니다, 저녁이 효율적이다!”수많은 운동 유튜브 영상과 피트니스 블로그에서 논쟁되는 주제 중 하나입니다. 과연 진실은 뭘까요?이번 글에서는 운동 생리학적 관점에서 아침 운동과 저녁 운동의 차이를 분석하고, 당신의 라이프스타일과 목표에 가장 잘 맞는 맞춤형 운동 시간대 전략을 알려드립니다. 📌 목차1. 운동 시간대에 따라 왜 효과가 달라질까?2. 아침 운동의 장점과 단점3. 저녁 운동의 장점과 단점4. 시간대별 운동 효과 비교 – 어떤 목표에 더 적합할까?5. 나에게 맞는 운동 시간대는 언제일까? 1. 운동 시간대에 따라 왜 효과가 달라질까?우리 몸은 서카디안 리듬(circadian rhythm)이라는 생체.. 2025. 4. 25.
MZ세대가 주목하는 러닝 크루 문화와 참여 방법 MZ세대가 주목하는 러닝 크루 문화와 참여 방법 (2025년 최신 트렌드)러닝(Running)이 MZ세대에게 다시 뜨고 있다? 단순한 유산소 운동이 아닌, '취향 공동체'로 진화한 러닝 크루 문화가 주목받고 있습니다. 함께 달리고, 함께 기록하고, 함께 성장하는 이 문화는 단순 운동을 넘어 MZ세대의 새로운 소통 방식이 되었죠. 이 글에서는 러닝 크루가 무엇인지, 왜 MZ세대를 사로잡았는지, 그리고 어떻게 참여할 수 있는지를 A부터 Z까지 알려드립니다. 📌 목차러닝 크루란 무엇인가?MZ세대가 러닝 크루에 열광하는 이유대표적인 러닝 크루 유형참여 방법과 플랫폼 소개처음 러닝 크루에 참여할 때 팁러닝 크루가 만드는 미래 문화 1. 러닝 크루란 무엇인가?‘러닝 크루’는 자발적으로 모인 소규모 러너들이 함께 .. 2025. 4. 24.
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