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스포츠99

90분 내내 흔들림 없는 축구선수를 위한 코어 만드는 루틴 90분 내내 흔들림 없는 축구선수를 위한 코어 만드는 루틴축구에서 흔들림 없는 중심축은 단순한 복근이 아닙니다. 강한 코어는 드리블, 슈팅, 수비, 체공 상태의 점프 동작 등 경기 전반에서 중심을 잡고 효율적인 힘 전달을 가능하게 합니다. 하지만 많은 선수들이 아직도 플랭크만 반복하며 코어 트레이닝을 '지루한 루틴'으로 생각하곤 하죠. 이번 글에서는 실전에서 강한 중심을 만드는, 축구 맞춤형 코어 루틴을 소개합니다. 헬스장 없이도 집에서 가능하며, 경기 내내 흔들리지 않는 체력을 기르는 데 핵심이 됩니다.📌 목차코어 근육, 축구에서 왜 중요한가?루틴 구성 원칙: 3가지 요소축구선수를 위한 코어 루틴 6가지루틴 적용 방법과 주의사항결론: ‘중심’이 흔들리면 모든 플레이가 무너진다 1. 코어 근육, 축구에.. 2025. 4. 18.
축구선수를 위한 상체 홈트 루틴 1. 축구선수를 위한 상체 홈트 루틴상체도 경기력이다, 집에서도 강해질 수 있는 상체 강화법축구는 단순히 하체만 쓰는 운동이 아닙니다.경기 중 몸싸움, 공중볼 경합, 헤딩, 볼 키핑 능력, 방향 전환을 보다 정확하게 하려면 강한 상체 근력이 뒷받침되어야 합니다.이런 상체의 피지컬 능력은 경기의 흐름을 바꾸기도 하고, 결정적인 순간에 이기는 힘이 되어주기도 하죠.헬스장에 가지 않아도 충분히 강해질 수 있는 방법이 있습니다.이번 글에서는 제가 직접 실천하고 효과를 느낀 무장비 상체 홈트 루틴을 소개드리겠습니다.축구선수에게 필요한 핵심 근육을 중심으로 구성한 루틴이며, 집에서 당장 시작할 수 있는 현실적인 방법들만 담았습니다.2. 왜 상체 근력이 축구에서 중요한가?상체 근력은 축구 경기에 있어서 실질적인 체감.. 2025. 4. 17.
축구선수를 위한 하체 홈트 루틴 축구선수를 위한 하체 홈트 루틴헬스장 없이도 폭발적인 하체를! 당신의 집이 훈련장이 된다 💥축구선수를 꿈꾸거나, 동네 리그에서 멋지게 활약하고 싶은 분들! 체력은 자신 있는데 하체가 부족하다는 생각, 한 번쯤 해보셨죠?헬스장에 가지 않아도 괜찮아요. 집에서도 충분히 강력한 하체를 만들 수 있거든요!오늘은 제가 직접 실천해보고 효과를 톡톡히 본 무장비 하체 홈트 루틴을 소개드릴게요.하체 근력은 물론, 축구에서 중요한 민첩성과 체력까지 한번에 잡을 수 있는 루틴이니 꼭 따라 해보세요.1.왜 하체 근력은 축구에서 중요한가?축구는 상하체를 고루 사용하는 운동이지만, 하체의 중요성은 특히 강조됩니다.슈팅, 태클, 스프린트, 급정지, 방향 전환 등 거의 모든 축구 동작이 하체 근력과 밸런스를 바탕으로 하거든요.하.. 2025. 4. 16.
4월 19일~20일 K리그1 R9, K리그2 R8 경기 일정 중계 정보 2025년 4월 19일~20일 K리그1 R9 경기 일정 4월 19일 (토) 🔹 14:00 - 울산 vs 강원중계: skySports, Coupang Play캐스터: 박봉서 / 해설: 이상윤장소: 울산 문수🔹 16:30 - 김천 vs 대전중계: IB SPORTS, KFN, Coupang Play캐스터: 정찬우 / 해설: 강성주장소: 김천 종합운동장🔹 16:30 - 안양 vs 수원FC중계: skySports, Coupang Play캐스터: 김용남 / 해설: 정다운장소: 안양 종합운동장🔹 19:00 - 서울 vs 광주중계: skySports, Coupang Play캐스터: 조윤일 / 해설: 김재성장소: 서울 월드컵경기장 ⚽ 4월 20일 (일)🔹 16:30 - 제주 vs 포항중계: IB SPORTS, .. 2025. 4. 13.
달리기 빨라지는 방법: 과학과 루틴으로 속도 끌어올리기 달리기 빨라지는 방법: 과학과 루틴으로 속도 끌어올리기그냥 달리기만 하면 빨라질까요? 속도를 높이고 싶은 러너라면 꼭 알아야 할 과학적 루틴과 팁을 정리해봤어요.안녕하세요! 저는 사실 몇 년 전까지만 해도 100m 달리기 하면 반에서 늘 중간쯤 했던 사람이에요. 그런데 마라톤 풀코스를 준비하면서, '빠르게 달리는 법'에 대해 진짜 파고들게 됐죠. 단순히 근육을 키우는 것뿐만 아니라, 자세, 리듬, 심박수 조절 같은 디테일이 엄청 중요하더라고요. 오늘은 그간 제가 실험하고 경험한 것들을 바탕으로, 속도를 높이고 싶은 분들께 실질적인 도움을 드릴 수 있는 팁을 쏙쏙 뽑아 정리해보려고 해요.목차올바른 러닝 자세가 먼저다 인터벌 트레이닝의 마법 근력과 코어 강화 훈련 호흡과 리듬 조절법 영양과 회복의 균형 루틴.. 2025. 4. 12.
손흥민, 토트넘과 1년 연장…계속될 동행인가, 마지막 장인가? 토트넘 홋스퍼와 손흥민 선수의 계약 연장 소식이 공식화되었습니다.하지만 이번 연장은 단순한 계약 연장이 아닌, 향후 그의 거취를 둘러싼 다양한 가능성을 내포하고 있습니다.이번 글에서는 손흥민 선수의 계약 연장 배경과 향후 전망에 대해 자세히 살펴보겠습니다. ⚽️ 계약 연장 배경과 세부 내용2021년 7월, 손흥민 선수는 토트넘과 4년 재계약을 체결하며 2025년까지의 계약을 맺었습니다. 이 계약에는 구단이 일방적으로 1년 연장할 수 있는 옵션이 포함되어 있었으며, 토트넘은 최근 이 옵션을 행사하여 계약을 2026년 여름까지 연장했습니다. 이는 손흥민 선수가 자유계약(FA) 신분이 되는 것을 방지하기 위한 조치로 해석됩니다. 장기 계약이 아닌 1년 연장의 의미손흥민 선수는 토트넘에서 10년 가까이 활약하며.. 2025. 4. 12.
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