하루 10분으로 뇌를 지킨다! 치매 예방 운동 추천

하루 10분으로 뇌를 지킨다! 치매 예방 운동 추천

📌 목차

• 1. 손가락 운동
• 2. 좌우 교차 걷기
• 3. 8자 눈 운동
• 4. 간단 체조 + 숫자 외치기
• 5. 명상과 심호흡
• 정리

 

나이가 들수록 기억력이 떨어지고, 뇌 기능 저하에 대한 걱정이 커집니다. 그러나 간단한 운동만으로도 치매를 예방하고 뇌 건강을 지킬 수 있는 방법이 있습니다.
이번 글에서는 누구나 따라 할 수 있는 치매 예방 운동을 소개합니다.

 

※ 본 내용은 노인 운동에 관심 있는 분들과 부모님의 건강을 챙기고 싶은 가족에게 모두 유용합니다.

1. 손가락 운동

손끝은 뇌와 밀접한 연결이 있어 자주 움직이면 두뇌 활성화에 좋습니다.

• 양손 주먹 쥐었다 펴기 10회
• 검지와 엄지를 접으며 숫자 세기
• 좌우 손으로 다른 동작 반복 (예: 좌: 엄지-검지 / 우: 엄지-중지)

 

2. 좌우 교차 걷기

팔과 다리를 반대 방향으로 움직이는 동작은 전두엽 자극에 효과적입니다.

• 오른손-왼무릎, 왼손-오른무릎 터치 반복
• 30초~1분, 실내에서도 충분히 가능

 

3. 8자 눈 운동

눈의 움직임은 뇌신경과 연결돼 있어 시각 처리와 집중력 향상에 좋습니다.

• 눈으로 천천히 가상의 숫자 8 그리기
• 하루 2~3회, 1회당 30초~1분

 

4. 간단 체조 + 숫자 외치기

몸을 움직이며 말하는 것은 인지 훈련에 매우 효과적입니다.

• 팔 벌려 뛰기, 무릎 들기 등 가벼운 운동
• 운동과 동시에 “2, 4, 6…” 숫자 세기 / 요일 말하기 등

 

5. 명상과 심호흡

스트레스를 줄이고 뇌에 산소를 공급해 인지 기능 저하 예방에 효과적입니다.

• 편안한 자세에서 5분간 복식 호흡
• 들이마시기 4초 - 참기 2초 - 내쉬기 6초

 

✅ 하루 10분이면 충분합니다. 중요한 건 매일 반복하는 습관입니다.

 

정리

치매 예방 운동은 어렵고 복잡한 것이 아닙니다.
오늘 소개한 동작들을 하루 10분씩만 실천해도 기억력·집중력·뇌 건강에 큰 도움이 됩니다.

부모님과 함께 하시거나, 본인의 루틴에 바로 추가해보세요. 오늘부터 실천할 수 있습니다.

 

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