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장마철 건강관리 핵심 6가지! 습도부터 면역까지
장마철에는 습도·위생·면역·정신 등 네 가지를 함께 챙겨야 진정한 ‘건강 방어막’이 완성됩니다. 아래 안내표로 쉽게 확인하고, 각 항목별 실천 팁도 함께 확인해보세요!
1. 습도 조절 & 곰팡이 관리
실내 상대습도는 40~60%가 적정합니다. 습도가 60% 넘어가면 곰팡이 포자가 2.7배 증가할 수 있어 천식·알레르기를 유발할 수 있어요
- 제습기·에어컨 제습모드 활용 또는 환기
- 씻은 뒤 욕실·싱크대는 30분 이상 환기 및 물기 제거
- 식초+베이킹소다로 주 1~2회 곰팡이 청소
2. 식중독 예방 & 위생 관리
장마철 고온다습한 환경으로 살모넬라, 대장균 등 식중독균 증식 위험↑
- 범람된 물에 닿은 식재료는 사용 금지
- 채소 3회 세척·염소소독, 칼·도마 종류별 구분 사용
- 조리 전후 손비누로 30초 이상 꼼꼼히 씻기
3. 면역력 유지 & 탈수 예방
습도가 높아도 땀 배출은 많아지며 탈수 위험↑ 하루 1.5~2L 물 섭취하고, 과일·채소·단백질 풍부한 균형 식단을 유지하세요.
4. 피부·호흡기 질환 예방
높은 습도는 무좀, 습진뿐 아니라 곰팡이 포자로 인해 비염·천식 위험도 커집니다.
- 샤워 후·발가락 사이 완전 건조
- 통풍 좋은 샌들, 면 양말 착용
- 에어컨 필터 청소 및 주기적 환기
5. 정신 건강 & 기분 조절
일조량 감소와 저기압으로 인한 우울과 관절통이 늘어납니다. 낮엔 조명 밝게, 스트레칭·찜질 병행하고 바나나·견과류처럼 트립토판 음식도 섭취해보세요.
6. 장마철 건강관리 자가 체크리스트
| 항목 | 체크 |
|---|---|
| 실내 습도 40~60% 유지 | ◻️ |
| 욕실·싱크대 곰팡이 제거 | ◻️ |
| 조리 전후 손씻기 30초 | ◻️ |
| 음식 채소 3회 세척·구분 보관 | ◻️ |
| 물 1.5~2L 이상 섭취 | ◻️ |
| 피부 건조관리·무좀 예방 | ◻️ |
| 낮 시간 조명/스트레칭 실행 | ◻️ |
✅ 이 6가지 습관만 실천해도 꿉꿉한 장마철을 건강하고 상쾌하게 보낼 수 있어요.
*이 콘텐츠는 건강 상식 목적이며, 의학적 진단이나 치료를 대체하지 않습니다. 불편이 지속된다면 전문가의 상담을 받으세요.
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