치매 예방에 좋은 음식 7가지｜노년기 뇌 건강에 필수

치매 예방에 좋은 음식 7가지｜노년기 뇌 건강에 필수

나이가 들수록 기억력 감퇴나 깜빡하는 일이 늘어나며, 많은 분들이 치매 예방에 관심을 갖습니다. 특별한 약보다도, 일상 속 식습관이 더 큰 영향을 미칠 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
오늘은 노년기 뇌 건강을 지키는 데 도움되는 음식 7가지를 소개합니다.

 

치매 예방에 좋은 음식

1. 등푸른 생선 (고등어, 참치, 연어 등)

오메가3 지방산과 DHA가 풍부한 등푸른 생선은 뇌세포 보호와 염증 완화에 탁월합니다.
특히 기억력 저하를 늦추고 인지기능 유지에 도움이 됩니다.

• 주 2~3회 섭취 추천
• 구이, 조림, 샐러드 등 다양하게 활용 가능

 

치매 예방에 좋은 음식

2. 블루베리

항산화 성분 안토시아닌이 풍부해 뇌세포 노화를 막고 기억력 향상에 도움을 줍니다.
꾸준히 섭취할수록 효과가 크며, 냉동 블루베리도 충분히 대체 가능합니다.

3. 호두

뇌와 닮은 호두는 식물성 오메가3와 폴리페놀, 비타민E가 풍부해 인지 기능 저하 예방에 도움을 줍니다.

• 하루 4~5알 정도가 적당
• 샐러드, 요거트 토핑, 간식으로 활용

4. 달걀

달걀 노른자에 포함된 콜린은 기억력과 학습 능력에 긍정적인 영향을 줍니다.
특히 비타민B군도 풍부해 뇌 기능 유지에 중요한 역할을 합니다.

 

 

치매 예방에 좋은 음식

5. 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리 등)

비타민K, 엽산, 루테인이 풍부해 뇌 혈류 개선과 세포 보호에 도움이 됩니다.
시금치를 매일 먹는 사람은 인지 저하 속도가 느리다는 연구도 있습니다.

6. 강황

커큐민이라는 성분이 뇌 염증을 줄이고 알츠하이머 원인 물질 축적을 억제합니다.
강황 가루를 카레나 국에 넣거나 보조제 형태로 섭취해도 좋습니다.

7. 녹차

카테킨과 테아닌은 뇌를 진정시키고 집중력을 높입니다. 적당한 카페인 함량으로 부담 없이 섭취 가능합니다.

• 하루 1~2잔 섭취 추천
• 식후에 마시는 것이 효과적

중요한 건 음식 하나만이 아니라 ‘균형’입니다.
위 식품들을 골고루 식단에 넣고, 운동과 수면도 함께 챙긴다면 뇌 건강은 충분히 지킬 수 있습니다.

 

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