열심히 운동하는데 왜 살은 그대로일까? 충격적인 다이어트 진실 5가지!

열심히 운동하는데 왜 살은 그대로일까? 충격적인 다이어트 진실 5가지!

 

헬스장만 열심히 다녔는데 체중계 숫자는 꿈쩍도 안해요... 그 비밀 다 알려드림!

안녕하세용~ 다이어트 3년차 바디프로필 촬영까지 해본 다이어트 마니아 쭈니에요! 😊

여러분도 이런 경험 있으시죠? 헬스장 등록하고 열심히 뛰고 운동했는데... 체중은 그대로? 심지어 오히려 늘었다?! ㅠㅠ 진짜 속상하고 자괴감 들 때 있죠. 저도 그랬어요. 매일같이 운동하는데 살은 그대로... 거울 볼 때마다 우울했거든요. 근데 알고 보니 그럴 만한 이유가 다 있더라구요!

오늘은 제가 직접 겪고 트레이너한테 들은 '열심히 운동해도 살이 안 빠지는 현실적인 이유 5가지'에 대해 솔직하게 알려드릴게요. 제가 직접 겪은 일들이라 진짜 공감 많이 하실거에요! 이 글만 제대로 읽으면 여러분의 정체된 다이어트에 돌파구가 생길 수 있슴니다! 함께 알아봐용~

 

1. 근육은 지방보다 무거워서 체중계가 여러분을 속이고 있슴다! 🤔

운동 열심히 시작하면 처음에는 몸무게가 오히려 늘어나는 경우가 많아요. 저도 3kg나 늘어서 멘붕왔었거든요ㅠㅠ 트레이너쌤이 알려주셨는데, 이게 사실은 좋은 신호라네요!

지방이 근육으로 바뀌는 과정에서 체중이 늘 수 있슴다! 근육이 지방보다 밀도가 높아서 같은 부피라도 더 무겁거든요. 그니까 몸은 슬림해지는데 체중계 숫자는 그대로거나 오히려 늘 수 있어요. 제 경우엔 3개월 운동했을 때 체중은 2kg 늘었는데 허리둘레는 4cm가 줄었어요. 진짜 신기하죠?!

그래서 다이어트할 때는 체중계만 믿지 말고 인바디 측정이나 줄자로 둘레 재는 게 훨씬 정확해요. 거울이나 옷 맞음새도 좋은 지표가 될 수 있구요. 전 일주일에 한 번씩 같은 옷 입고 셀카 찍어서 비교했는데 이게 진짜 도움 많이 됐슴다!! 체중계가 저한테 거짓말해도 셀카는 못 속이니까요ㅋㅋㅋ

 

2. '운동했으니까~' 하면서 먹는 보상심리가 문제였쥬?! 🍰

아 이거 진짜 중요한데요... 제가 1년 동안 헬스장 미친듯이 다녔는데 몸무게 1kg도 안빠진 이유... 바로 이거였어요ㅠㅠ

"오늘 운동 열심히 했으니까 치킨 한 마리 먹어도 괜찮겠지~" 혹시 이런 생각 많이 하시나요? 저도 그랬어요ㅋㅋㅋㅋ 트레이너쌤 몰래 퇴근길에 떡볶이 먹고 그랬음다...😂

문제는 우리가 운동으로 소모하는 칼로리보다 먹어서 들어오는 칼로리가 훨

~

씬 많다는 거에요. 예를 들어, 30분 러닝해서 태우는 칼로리가 300kcal 정도인데, 밀크쉐이크 한 잔만 마셔도 그 이상이 들어와요. 치킨 한 마리면 1000kcal가 훌쩍 넘어가구요.

제 경우에는 식단 일기를 쓰기 시작했더니 충격적인 진실을 발견했어요. '오늘 운동했으니까~'라고 생각하면서 먹는 간식들이 운동으로 소모한 칼로리의 2배는 되더라구요! 특히 헬스장 다녀오면서 '단백질 보충'한다고 마시던 프로틴 쉐이크가 달달한 디저트급이었다니...🤦‍♀️

 

3. 효과적인 운동법이 아니라 그냥 '열심히'만 하고 있었던 거에요 💦

다들 공감하실 것 같은데, 땀 흘리면 살 빠질 것 같잖아요? 저도 그렇게 생각해서 1시간 넘게 러닝머신에서 뛰고 그랬는데... 체지방은 그대로더라구요.

알고보니 효율적인 지방연소를 위해선 유산소운동만 하는 것보다 '고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)'나 '복합운동'이 훨씬 효과적이래요. 특히 근력운동을 병행하면 기초대사량이 올라가서 24시간 내내 칼로리를 더 많이 소모하게 된다네요!

전 헬스장 가서 무조건 러닝머신부터 뛰었는데, 트레이너쌤이 운동 순서를 바꿔보라고 하셨어요. 무산소 운동(스쿼트, 데드리프트 같은 근력운동)을 먼저 하고 난 다음에 유산소를 하니까 지방이 훨씬 잘 타더라구요! 진짜 신기했음... 🤭

그리고 항상 같은 강도로 운동하는 것도 문제였어요. 몸이 그 운동에 적응해버리면 효과가 떨어진대요. 그래서 가끔은 정말 힘들게, 가끔은 가볍게 강도를 바꿔가면서 해야 효과가 좋더라구요!

 

4. 스트레스와 수면부족이 다이어트의 적이었다니... 😴

헐~ 이거 알고 진짜 충격받았어요. 아무리 운동해도 살이 안 빠지는 이유가 스트레스와 수면부족 때문일 수도 있대요!

스트레스 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되는데, 이게 뱃살 증가랑 연관이 있다네요. 거기다 스트레스 받으면 위로식품(단 것, 기름진 것) 찾게 되잖아요ㅠㅠ

저도 회사 프로젝트 바빠서 스트레스 받고 잠도 4시간 정도만 자던 시기에 살이 더 안빠졌던 것 같아요. 트레이너쌤이 "운동도 중요하지만 충분한 수면이 다이어트의 절반"이라고 하셨는데, 맞는 말이었네요!

수면이 부족하면 렙틴(포만감 호르몬)이 감소하고 그렐린(배고픔 호르몬)이 증가해서 더 많이 먹게 된대요. 게다가 신진대사도 떨어져서 칼로리 소모도 줄어든다고...😱

제가 시도해봤던 해결책은 자기 전에 폰을 멀리하고 (블루라이트가 수면을 방해한다네요), 잠자리에 들기 1시간 전부터는 차분한 음악 듣거나 가벼운 스트레칭하면서 마음을 편안하게 만드는 거였어요. 정말 효과 있었슴다!

 

5. 호르몬 불균형이나 건강 문제가 숨어있을 수도 있어요! 🏥

이건 제 친구 경험인데요, 걔는 1년 넘게 운동하고 식단 조절해도 체중이 안 줄어서 병원 갔더니 갑상선 문제가 있었대요! 호르몬 문제가 있으면 아무리 운동해도 살이 잘 안 빠질 수 있어요.

갑상선 기능 저하, 인슐린 저항성, 다낭성 난소 증후군(PCOS) 같은 호르몬 문제들이 체중 감량을 방해할 수 있다고 해요. 특히 여성분들은 생리주기에 따라 호르몬 변화가 있어서 체중 변동이 있을 수 있구요.

저도 한때 다이어트가 너무 안되길래 혹시나 해서 건강검진을 받아봤는데, 비타민D가 많이 부족했어요. 비타민D 부족도 체중 증가와 연관이 있다고 하더라구요! 영양제 먹고 햇빛 쬐기 시작하니까 운동 효과가 더 잘 나타나더라구요.

만약 여러분도 운동과 식이조절을 꾸준히 하는데도 전혀 변화가 없다면, 혹시 모를 건강 문제를 확인해보는 것도 좋을 것 같아요! 특히 급격한 체중 증가나 이유 없는 피로감이 있다면 꼭 병원 검진을 받아보세요!

 

자주 물어보시는 질문들

운동 시작하고 살이 더 찐 것 같은데, 이게 정상인가요?
네! 초기에는 근육량이 증가하면서 체중이 약간 늘어날 수 있어요. 특히 근력 운동을 시작했다면 더 그렇죠. 하지만 옷이 헐렁해지거나 신체 둘레가 줄어든다면 좋은 변화가 일어나고 있는 거니까 걱정마세요!

다이어트에 가장 효과적인 운동법은 뭔가요?
단순히 '최고의 운동'은 없고, 유산소+무산소 운동을 병행하는 게 가장 효과적이에요. 주 3회 이상 근력 운동을 하고, 주 2-3회 유산소 운동(조금 숨이 차는 정도)을 하면 좋아요. 특히 스쿼트, 데드리프트 같은 대근육 운동이 기초대사량 증가에 도움이 되죠!

식단 관리 없이 운동만으로 살 빼기 가능할까요?
솔직히 말씀드리면... 많이 어려워요ㅠㅠ 70% 식이조절, 30% 운동이라는 말이 있을 정도로 다이어트에서는 식단이 중요해요. 하지만 극단적인 식이제한보다는 건강한 식습관을 만드는 게 중요하고, 운동은 그걸 도와주는 역할을 한답니다!

이제 운동해도 살이 안 빠지는 이유를 아셨으니, 조금만 방향을 바꿔보면 어떨까요? 무조건 체중계만 보지 말고, 신체 변화를 사진으로 기록해보세요. 식단 일기를 써보는 것도 좋구요! 그리고 가장 중요한 건... 꾸준함! 당장 결과가 안 보여도 몸은 정직하게 변화하고 있으니까요 ㅎㅎ

여러분들은 어떤 경험이 있으신가요? 열심히 운동했는데도 살이 안 빠졌던 경험, 어떻게 극복하셨는지 댓글로 알려주세요! 다음에는 제가 실제로 써본 식단 일기 작성법에 대해 알려드릴게요~! 오늘도 건강한 하루 보내세요😊

운동효과, 다이어트정체기, 체중관리팁, 건강한다이어트, 홈트레이닝, 효과적인운동