반응형 운동회복2 운동선수 피로회복을 위한 24시간 회복 루틴 총정리 운동선수 피로회복을 위한 24시간 회복 루틴 총정리“운동을 열심히 했는데 왜 더 피곤하지?” 훈련만큼 중요한 것이 회복입니다. 많은 운동선수들이 간과하는 회복 루틴은 경기력 유지와 부상 방지에 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 과학과 실제 사례를 바탕으로 한 운동선수 피로회복을 위한 24시간 루틴을 정리해 드립니다. 🔹 훈련 직후 (0~2시간): 회복 루틴의 골든타임수분 및 전해질 보충: 이온음료보다 무가당 전해질 파우더가 흡수율 높음탄수화물+단백질 3:1 섭취: 초코우유 또는 단백질 쉐이크 추천쿨다운 스트레칭: 다리, 어깨 중심으로 10~15분간 유연성 회복실전 팁: 운동 후 30분 안에 섭취하는 단백질 바 하나로 근육 손상을 줄일 수 있습니다.이건 피하세요: 훈련 직후 샤워 후 곧장 침대에 .. 2025. 5. 2. 운동선수를 위한 최고의 회복 식단 구성법 (2025년 최신 가이드) 운동선수를 위한 최고의 회복 식단 구성법 (2025년 최신 가이드)운동 후 회복식은 단순히 허기를 채우는 것이 아니라,근육 재생과 에너지 회복, 면역력 유지까지 고려된 전략적인 섭취가 중요합니다. 특히 2025년 들어 개인 맞춤형 영양관리와 기능성 식품의 활용도가 높아지면서, 운동선수를 위한 식단 구성법도 더욱 체계화되고 있습니다. 목차1. 운동 직후 골든타임 식사 전략2. 회복을 위한 이상적인 영양소 비율3. 추천 식단 구성 예시4. 종목별 식단 차별화 팁5. 피해야 할 식품과 주의사항 1. 운동 직후 골든타임 식사 전략운동 직후 30분~2시간은 '회복 골든타임'으로 불립니다. 이 시기에는 단백질 합성과 글리코겐 재충전이 가장 활발하게 일어나므로, 적절한 영양소를 신속히 공급해야 합니다. 식사가 어.. 2025. 4. 23. 이전 1 다음 반응형
