반응형 운동선수루틴1 운동선수 피로회복을 위한 24시간 회복 루틴 총정리 운동선수 피로회복을 위한 24시간 회복 루틴 총정리“운동을 열심히 했는데 왜 더 피곤하지?” 훈련만큼 중요한 것이 회복입니다. 많은 운동선수들이 간과하는 회복 루틴은 경기력 유지와 부상 방지에 핵심적인 역할을 합니다. 이 글에서는 과학과 실제 사례를 바탕으로 한 운동선수 피로회복을 위한 24시간 루틴을 정리해 드립니다. 🔹 훈련 직후 (0~2시간): 회복 루틴의 골든타임수분 및 전해질 보충: 이온음료보다 무가당 전해질 파우더가 흡수율 높음탄수화물+단백질 3:1 섭취: 초코우유 또는 단백질 쉐이크 추천쿨다운 스트레칭: 다리, 어깨 중심으로 10~15분간 유연성 회복실전 팁: 운동 후 30분 안에 섭취하는 단백질 바 하나로 근육 손상을 줄일 수 있습니다.이건 피하세요: 훈련 직후 샤워 후 곧장 침대에 .. 2025. 5. 2. 이전 1 다음 반응형
